Рекомендуемый список белков для эффективного похудения похудения
Если ваша задача — сбросить вес в максимально короткие сроки, то самым эффективным способом будет сокращение углевожов и увеличение количества белка в рационе. Все знают, что самый эффективный белок — куриная грудка. Однако, не только на курице можно сбрасывать вес. Читайте список и выбирайте то, что вам по душе.
В списке белков для похудения указано количество белков и жиров в том или ином продукте, что позволит вам лучше ориентироваться и выбирать продукты для похудения. Вашему внимаю представлен список основных продуктов, которые используются на белковых диетах (кето-диета, кремлевская диета, диета Кима Протасова и другие).
Имейте в виду, что в зависимости от производителя, БЖУ и калорийность продуктов может колебаться в ту или иную сторону. Не будет лишним также обращать свое внимание на этикетку с упаковки.
Как считать калории, чтобы похудеть
Белковые продукты для похудения
Птица для похудения — список:
Куриная грудка без кожи
- белки — 24 г
- жиры — 1,5 г
- углеводы — 0 г
- 115 ккал
Утка с кожей
- белки — 18 г
- жиры — 19 г
- углеводы — 0 г
- 236 ккал
Индейка (филе грудки)
- белки — 19 г
- жиры — 0,7 г
- углеводы — 0 г
- 84 ккал
Мясо для похудения — список:
Свинина вырезка
- белки — 20 г
- жиры — 19 г
- углеводы — 0 г
- 142 ккал
Свинина шея
- белки — 13,6 г
- жиры — 32 г
- углеводы — 0 г
- 343 ккал
- белки — 19 г
- жиры — 7 г
- углеводы — 0 г
- 137 ккал
- белки — 20 г
- жиры — 3,5 г
- углеводы — 0 г
- 114 кал
- белки — 15 г
- жыры — 16 г
- углеводы — 0 г
- 210 ккал
Крольчатина
- белки — 21 г
- жиры — 8 г
- углеводы — 0 г
- 156 ккал
Рыба для похудения — список:
- белки — 18 г
- жиры — 0,1 г
- углеводы — 0 г
- 80 ккал
Кальмары сушеные
- белки — 62 г
- жиры — 2 г
- углеводы — 3 г
- 280 ккал
- белки — 12 г
- жиры — 2 г
- углеводы — 0 г
- 86 ккал
Хек
- белки — 17 г
- жиры — 1,8 г
- углеводы — 0 г
- 82 ккал
- белки — 16 г
- жиры — 1 г
- углеводы — 0 г
- 72 ккал
- белки — 16,5 г
- жиры — 1,7 г
- углеводы — 0 г
- 85 ккал
- белки — 20 г
- жиры — 6,5 г
- углеводы — 0 г
- 143 ккал
Кета
- белки — 22 г
- жиры — 5,7 г
- углеводы — 0 г
- 139 ккал
- белки — 16 г
- жиры — 2,9 г
- углеводы — 0 г
- 90 ккал
- белки — 32 г
- жиры 0 15 г
- углеводы — 0 г
- 260 ккал
Другие белковые продукты для похудения — список:
Творог 0%
- белки — 17 г
- жиры — 0 г
- углеводы — 1,3 г
- 72 ккал
- белки — 17 г
- жиры — 5 г
- углеводы — 1,8 г
- 121 ккад
- белки — 13 г
- жиры — 0 г
- углеводы — 0 г
- 44 ккал
- белки — 4,5 г
- жиры — 2 г
- углеводы — 6 г
- 60 ккал
- белки — 92 г
- жиры — 0,5 г
- углеводы — 1 г
- 360 ккал