список белков для похудения

Список белков для похудения

Рекомендуемый список белков для эффективного похудения похудения

Если ваша задача — сбросить вес в максимально короткие сроки, то самым эффективным способом будет сокращение углевожов и увеличение количества белка в рационе. Все знают, что самый эффективный белок — куриная грудка. Однако, не только на курице можно сбрасывать вес. Читайте список и выбирайте то, что вам по душе.

В списке белков для похудения указано количество белков и жиров в том или ином продукте, что позволит вам лучше ориентироваться и выбирать продукты для похудения. Вашему внимаю представлен список основных продуктов, которые используются на белковых диетах (кето-диета, кремлевская диета, диета Кима Протасова и другие).

Имейте в виду, что в зависимости от производителя, БЖУ и калорийность продуктов может колебаться в ту или иную сторону. Не будет лишним также обращать свое внимание на этикетку с упаковки.

Как считать калории, чтобы похудеть

 

Белковые продукты для похудения

Птица для похудения — список:

Куриная грудка без кожи

  • белки — 24 г
  • жиры — 1,5 г
  • углеводы — 0 г
  • 115 ккал

Утка с кожей

  • белки — 18 г
  • жиры — 19 г
  • углеводы — 0 г
  • 236 ккал

Индейка (филе грудки)

  • белки — 19 г
  • жиры — 0,7 г
  • углеводы — 0 г
  • 84 ккал

Мясо для похудения — список:

Свинина вырезка

  • белки — 20 г
  • жиры — 19 г
  • углеводы — 0 г
  • 142 ккал

список белков для похудения

Свинина шея

  • белки — 13,6 г
  • жиры — 32 г
  • углеводы — 0 г
  • 343 ккал
Говядина лопатка
  • белки — 19 г
  • жиры — 7 г
  • углеводы — 0 г
  • 137 ккал
Говядина вырезка
  • белки — 20 г
  • жиры — 3,5 г
  • углеводы — 0 г
  • 114 кал
Баранина
  • белки — 15 г
  • жыры — 16 г
  • углеводы — 0 г
  • 210 ккал

Крольчатина

  • белки — 21 г
  • жиры — 8 г
  • углеводы — 0 г
  • 156 ккал

Рыба для похудения — список:

Кальмары сырые
  • белки — 18 г
  • жиры — 0,1 г
  • углеводы — 0 г
  • 80 ккал

Кальмары сушеные

  • белки — 62 г
  • жиры — 2 г
  • углеводы — 3 г
  • 280 ккал

список белков для похудения

Мидии сырые
  • белки — 12 г
  • жиры — 2 г
  • углеводы — 0 г
  • 86 ккал

Хек

  • белки — 17 г
  • жиры — 1,8 г
  • углеводы — 0 г
  • 82 ккал

список белков для похудения

Минтай
  • белки — 16 г
  • жиры — 1 г
  • углеводы — 0 г
  • 72 ккал
Камбала
  • белки — 16,5 г
  • жиры — 1,7 г
  • углеводы — 0 г
  • 85 ккал

список белков для похудения

Лосось
  • белки — 20 г
  • жиры — 6,5 г
  • углеводы — 0 г
  • 143 ккал

Кета

  • белки — 22 г
  • жиры — 5,7 г
  • углеводы — 0 г
  • 139 ккал
Молоки лососевых рыб
  • белки — 16 г
  • жиры — 2,9 г
  • углеводы — 0 г
  • 90 ккал
Икра красная лососевая
  • белки — 32 г
  • жиры 0 15 г
  • углеводы — 0 г
  • 260 ккал

список белков для похудения

Другие белковые продукты для похудения — список:

Творог 0%

  • белки — 17 г
  • жиры — 0 г
  • углеводы — 1,3 г
  • 72 ккал
Творог 5%
  • белки — 17 г
  • жиры — 5 г
  • углеводы — 1,8 г
  • 121 ккад
Яичный белок
  • белки — 13 г
  • жиры — 0 г
  • углеводы — 0 г
  • 44 ккал

список белков для похудения

Йогурт натуральный 2% без добавок
  • белки — 4,5 г
  • жиры — 2 г
  • углеводы — 6 г
  • 60 ккал
Изолят соевого белка
  • белки — 92 г
  • жиры — 0,5 г
  • углеводы — 1 г
  • 360 ккал

Списком белков для похудения поделилась Наталья Семакина.

Leave a Comment