кремлевская диета

Кремлевская диета

Кремлевская диета: особенности, этапы, рекомендации

Описание кремлевской методики

Кремлевская диета основана на не менее популярной методике снижения веса Аткинса. Данную систему также именуют диетой астронавтов. Многие люди считают, что эта методика довольно проста для соблюдения, поскольку она относится к категории белково-растительных систем.

Какова суть данного метода снижения веса? Кремлевская диета подразумевает тотальный отказ от углеводов. Именно поэтому организм вынужден использовать все свои резервы, что приводит к естественной сушке тела, поскольку запасы сосредоточены в жировых отложениях. Если правильно придерживаться данной методики, всего за 8 дней уходит до 5-6 кг ненавистных килограммов. Следуя системе 1-1.5 месяца, можно избавиться от 10-15 кг.

Методика эффективно «работает» на самом деле, поскольку в основе рациона питания лежит в основном пища белкового происхождения.

Здесь вы найдете вкусные рецепты для Кремлевской диеты.

кремлевская диета первый этап

Есть можно, когда хочется, жестких временных рамок диета не ставит. Главное – соблюдать норму условных единиц, которых принято именовать у.е.

Похудеть таким образом довольно легко, чему способствует не только широкое разнообразие допустимых продуктов, но и психология. Чем больше лишних килограммов, тем стремительнее уходит вес. При этом важно только соблюдать баллы, которые присваиваются каждому продукту. Проще всего узнать «вес» каждого лакомства, опираясь на соответствующие таблицы БЖУ. Под у.е. принято подразумевать наличие углеводов в продукте.

Ежедневный рацион в совокупности не должен превышать отметку в 40 условных единиц, что легко определить даже по этикетке продуктов.

Ежедневно нужно строго придерживаясь таблиц, и вес будет интенсивно таять. Для сохранения достигнутых результатов можно несколько ослабить рамки, но придется четко соблюдать отметку в 60 баллов. Как видно, в меню можно включать практически любое лакомство, в том числе алкоголь, что запрещают прочие методики.

Как «работает» диета?

кремлевская диета низкоуглеводная

Эффективность кремлевской диеты обусловлена урезанием количества потребляемых углеводов. Поскольку содержатся они в жировых отложениях, лишние килограммы при следовании данной методике похудения начинают активно снижаться. Главное – четко контролировать объем потребляемой пищи:

  • соленых продуктов;
  • алкоголя;
  • жирной еды.

Невзирая на то, что алкогольные напитки по таблице у.е. содержат минимальное количество баллов, рекомендуется отказаться от них в пользу натуральных белков. Стоит избегать переедания, поскольку это растягивает стенки желудка. Как результат механизм пищеварения замедляется, как и метаболизм. В итоге добиться похудения оказывается очень сложным.

Диетологи рекомендуют обогатить рацион:

  • овощами;
  • зеленью;
  • несладкими фруктовыми ассорти.

Все эти продукты необходимы для оптимального усвоения мяса и рыбы, которые позволяет в достаточном объеме употреблять данная методика.

Также следует пить много воды. Именно жидкость ориентирована на нормализацию функционирования всех органов выделения. Также следует пить самостоятельно приготовленные чаи на основе имбиря, шиповника и боярышника, которые обогащены витаминными комплексами. Не менее важно в процессе следования кремлевской диете принимать поливитамины, которые направлены на поддержку хорошего самочувствия, бодрости и положительного состояния всех органов.

Иное правило кремлевской диеты – контроль баллов.

При снижении веса не стоит превышать в течение дня употребления более 40 условных единиц. Когда идеальное значение достигнуто, отметка не должна быть выше 60 у.е.

Перед тем, как начать придерживаться данной методики, стоит адекватно оценить собственные возможности. Рацион, по сути, предназначен для относительно здоровых людей.

Продукты: разрешенные и запрещенные

кремлевская диета белковая

Диета Аткинса, как известна кремлевская методика в Европе и США, опирается на похудение без критического урезания общего меню. Однако при его составлении все же придется исключить часть продуктов. Табу накладывается на:

  • блюда на основе картофеля;
  • каши;
  • крупы;
  • выпечку;
  • кондитерские лакомства;
  • сладости.

Только начав придерживаться кремлевской диеты, потребуется существенно сократить потребление соков, овощей и фруктов с  высоким содержанием углеводов. Сахару нужно уделить максимум внимания. Всего 2 ложки, которые обычно добавляются в чай, приравниваются к 16 условным единицам, а это практически целая дневная норма. Именно поэтому стоит приучить себя пить кофе, чай и отвары без сладостей.

Что же допускает методика? Кремлевская система похудения приветствует употребление мяса и разнообразных продуктов на его основе, включая сосиски, колбасы и даже ветчину.

кремлевская диета уе

Также рекомендуется включить в меню:

  • сыр;
  • мясо птицы;
  • морепродукты;
  • куриные яйца;
  • огурцы;
  • редиску;
  • китайскую капусту;
  • салатные листья;
  • сельдерей (зелень);
  • редьку;
  • зелень любых сортов.

Также диета предлагает кушать грибы и разнообразные моноприправы. Не стоит исключать из рациона масла.

Первый этап Кремлевской диеты

кремлевская диета этапы

Первый этап кремлевской диеты составляет 2 недели. Он ориентирован на приспособление организма к обновленному питанию. При этом жиры начинают постепенно сгорать. На этом шаге придется тотально отказаться от любых высокоуглеводных продуктов, алкоголя и кофеина. Объем жиров и белков не ограничивается. Стоит учитывать, что некоторая пища содержит очень много углеводов, что важно отслеживать. Это, к примеру, соусы и консервы. Идеально – готовить еду своими руками, отдавая предпочтение натуральному сырью.

Рекомендуется питаться в привычном объеме. Не стоит переедать. Следует сделать меню максимально разнообразным, что позволит быстрее смириться с диетой. Главное – отказаться от:

  • овощей с высоким содержанием крахмала;
  • орешков;
  • фруктовых нарезок и соков;
  • напитков с кофеином;
  • маргарина и кулинарных жиров;
  • алкогольных коктейлей, которые разрешены на иных ступенях диеты.

Суть второго этапа методики

кремлевская диета второй этап

Второй этап данной методики похудения выстраивается с учетом 2 недель. Задача данной ступени заключается в том, чтобы отыскать необходимую суточную норму углеводов, которая не будет тормозить активное сжигание лишних килограммов. Если уже достигнуты необходимые результаты, потребуется придерживаться стабильности.

Для получения идеального веса рекомендуется ввести в рацион пищу с малым содержанием углеводов, которые были запрещены на предыдущей ступени. Корректирование меню следует проводить крайне осторожно. Норма условных единиц в сутки увеличивается максимум на 5 у.е.  в неделю.

Очень важно на данном этапе ежедневно контролировать вес, взвешиваясь в один и тот же час по утрам и вечерам. Разрешается обогатить свое меню:

  • половинкой авокадо;
  • миндалем, кешью и прочими орехами;
  • побегами спаржи;
  • сладким красным перцем;
  • отварным шпинатом;
  • неочищенными подсолнечными семечками;
  • малиной;
  • дыней;
  • клубникой.

Также разрешается увеличить порции молочных продуктов. Можно включить в рацион половину стакана томатного сока и 1\4 стакана сока лимона.

На данной стадии кремлевской диеты важно отказаться от сахаров и крахмалов. Алкоголь разрешен, но важно подсчитывать углеводы, которые он дает. Также следует сделать более интенсивными физические нагрузки, которые помогут сделать похудение более интенсивным. На данном этапе рекомендуется сдать кровь на анализ, что позволит проконтролировать все показатели. Возможно, диету придется прервать.

Продолжительность данного этапа индивидуальна. Рекомендуется выстраивать ее, когда до идеального веса остается сбросить 3-5 кг.

Особенности третьего этапа

низкоуглеводная диета

Третий шаг кремлевской диеты подразумевает увеличение включения углеводов в меню. Необходимо начинать от 10 условных единиц  в неделю.  По 1 углеводистому продукту стоит добавлять в процессе каждого приема пищи. Так постепенно можно выявить, какие продукты:

  • тормозят похудение;
  • не позволяют выводить жидкость из организма;
  • вызывают пищевые пристрастия;
  • приводят к перепадам настроения, сонливости или раздражительности;
  • повышают аппетит.

Отказавшись от данной еды, можно получить идеальную фигуру. Чтобы повысить допустимый порог у.е., стоит увеличить физические нагрузки. Чем больше спорта появляется в жизни, тем больше может воспринять организм углеводов без вреда для фигуры.

На третьей ступени системы к привычному рациону можно добавить морковь, картофель, горох, свеклу, бобовые. Также можно увечить порции орешков. Допускается включение в меню риса, ячменя, 1 куска хлеба, кунжута, овсянки. На данном этапе разрешено добавить в меню виноград, киви, вишню, арбуз, банан, сливу, манго, персик, клубнику и грейпфрут.

Четвертый этап: задачи и особенности диеты

Если третий этап кремлевской диеты подразумевает достижение идеальных результатов, то четвертая стадия направлена на их сохранение. Это говорит о том, что низкоуглеводное питание продолжается. Оно должно перерасти из «каторги» в образ жизни.

Предполагается, что выявленное опытным путем идеальное количество у.е. нужно поддерживать, не превышая нормы. Основной целью четвертого шага является сохранение идеального веса. Очень важно постараться, чтобы он не увеличивался более чем на пару-тройку кг. Иначе придется вернуться на шаг назад. Для этого рекомендуется основать рацион на полезных, натуральных продуктах, богатых витаминами. Жиры и белки остаются основой меню. Это могут быть:

  • семена и орехи;
  • сухофрукты;
  • овощные нарезки;
  • молочные продукты;
  • фруктовые комбинации;
  • цельнозерновая пища.

Также стоит отказываться от пищевых пристрастий, которые могут остановить снижение веса.

Противопоказания и недостатки системы

Кремлевская диета, как и любой иной метод снижения веса, имеет некоторые противопоказания и недостатки. Основной минус этой системы заключается в необходимости научиться и привыкнуть к подсчету баллов. Не стоит голодать, поскольку это приведет к скудости рациона и сокращению витаминов, что в свою очередь становится провокатором возникновения различных заболеваний.

Также стоит учитывать, что данная диета подходит не всем людям. От методики стоит отказаться личностям с ослабленным здоровьем. Данная низкоуглеводная система противопоказана:

  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • подросткам и детям;
  • людям с диабетом;
  • недавно перенесшим оперативное вмешательство либо тяжелое заболевание;
  • лицам с хроническими заболеваниями печени, сердца, желудка, сосудов, почек;
  • людям с гастритом.

Стоит выбрать иную методику снижения веса тем, кто столкнулся с нервной лабильностью, стрессом, депрессивным состоянием. Диета астронавтов не подходит сторонникам растительной еды и активным противникам мясных блюд. Также система не рекомендована лицам с алиментарными нарушениями, касающимися несбалансированного питания, потребления продуктов без витаминных комплексов, с чрезмерным потреблением пищи с повышенным содержанием ЖБУ.

Спорт и диета: как совместить?

Прототип кремлевской диеты (система Аткинса) изначально разрабатывался для спортсменов, стремящихся увеличить мышечную массу. Тем, кто решил прибегнуть к данной методике с целью корректировки фигуры, занятия спортом также не повредят. Им рекомендуется сделать ставку на:

  • аэробику для разогрева мышц;
  • кардио-тренировки для большего снижения веса;
  • силовые нагрузки для рельефности мышц, что отлично подходит мужчинам.

кремлевская диета этапы

Кремлевская диета прекрасно сочетается с пробежками по утрам и фитнесом. Рекомендуется около 2 раз в 5-7 дней посещать спортивный зал, чтобы добиться идеальных результатов.

Решение возможных проблем

Иногда показатели в процессе следования кремлевской диете останавливаются. Что делать в данной ситуации? Если вес зафиксировался на одной точке, рекомендуется понизить объем углеводов на 15-20 у.е. продолжительностью на неделю. Только после этого стоит возвратиться к обычному режиму методики. Также стоит отказаться от молочных продуктов и свежих фруктов, отдав предпочтение свежему молоку. Не стоит употреблять более 100 граммов сыра в день.

Чтобы подтолкнуть организм к избавлению от лишних килограммов, рекомендуется отказаться от растительного масла, а заправлять салаты и закуски льняной его разновидностью. Это позволит нормализовать метаболизм и уменьшить количество подкожного жира. Не стоит игнорировать важность зарядки. Для положительных сдвигов стоит прибегнуть к:

  • танцам;
  • утренним пробежкам;
  • зарядке;
  • аэробике.

Если же даже физическая нагрузка не позволила сдвинуть вес с «мертвой» точки, рекомендуется исключить из рациона напитки с кофеином, орехи, алкоголь, сахара и его заменители. Когда не помогает и это, стоит обратиться к врачу. Возможно, неэффективность диеты обусловлена теми или иными протекающими заболеваниями.

Leave a Comment