Как не сорваться с диеты

Как не сорваться во время диеты и выдержать ее от начала до конца: проверенные советы, уловки и хитрости

Фото запеченной курицы: Gabriel Garcia Marengo 

 

Пошаговое руководство к действию и проверенные советы помогут превратить диету в удовольствие, а мечты о стройной фигуре наконец-то воплотятся в жизнь!

 

После привычного фастфуда, колы и ночных бутербродов с колбасой даже правильное питание может показаться жесткой диетой. А что уж говорить, если вы решили пойти на радикальные меры и устраивать строгие разгрузочные дни. Какое бы решение вы не приняли, главная сейчас задача – не сбиться с намеченного пути.

Давайте разберемся, как выдержать диету до конца, чтобы порадовать себя суперсексуальным купальником к новому пляжному сезону и свести с ума сильную половину человечества!

 

 

Планируйте свое похудение

Да-да, спонтанно худеть нельзя! Если вы хотите не сорваться с диеты, планируйте!

Посмотрите в календарь, и если в ближайшие пару месяцев вам не предстоит череда бесконечных дней рождения, государственных праздников и свадеб у подруг – можете смело начинать диету. Так вы избежите совершенно неуместного самобичевания за съеденный торт и бокал шампанского. Дело в том, что даже осознанно совершенные ошибки на подсознательном уровне нами часто воспринимаются как катастрофа, опускаются руки и пропадает желание двигаться вперед.

 

Вас пригласили на юбилей? Идите смело и не думайте о том, сколько майонеза в оливье.

Чем меньше негативных мыслей, тем больше желания продолжать диету – это важно!

 

 

Выбирайте диету правильно

Выбор диеты в первую очередь зависит от вашего веса и предпочтений в еде.

Подумайте, что вы любите больше всего, а от чего не смогли бы отказаться ни за что в жизни?

 

Ради красивой фигуры всегда приходится чем-то жертвовать, но не нужно себя насиловать. Любите творог, но терпеть не можете овсяную кашу? Тогда идеальный завтрак для вас – хлебцы с творожным муссом. Не представляете свою жизнь без хлеба? Вот вам как минимум три варианта, от которых вы никогда не поправитесь: хлеб с отрубями, зерновой на закваске и обычный ржаной.

 

Составьте план питания

Питаться по заранее лично разработанному плану гораздо проще, чем контролировать каждый кусочек.

Дело в том, что так устроено наше подсознание: мы поели, один пункт из списка выполнен, а значит – до следующего приема пищи мозг не будет подавать сигналы о необходимости в поиске еды.

 

 

Распределяйте продукты с умом

На завтрак нужны сложные углеводы – те, которые медленно усваиваются, надолго насыщают и заряжают организм энергией: каши, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Быстрые углеводы и жиры тоже лучше употреблять именно в этот прием пищи – фрукты и сухофрукты, мед, орехи, авокадо. На завтрак также можно добавить немного легкого белка – творог, натуральный йогурт, кефир.

 

Запомните: нет на завтрак сложных углеводов – больше шансов сорваться ближе к вечеру!

Чтобы соблазны вас не преследовали, правильно обедайте и ужинайте.

На обед лучше совместить углеводы и белки, но углеводы уже немного сократить: мясо, птица или рыба с овощами, супы, блюда из картофеля и круп, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб.

Ужинать предпочтительно белком – творог, яичные белки, мясо, птица или рыба с любыми овощами кроме картофеля.

 

 

Планируйте перекусы

Чтобы голод не заставил вас махнуть на все рукой и наброситься на еду, обязательно имейте в запасе легкие и полезные перекусы: орешки (без соли и сахара), фрукты, ягоды, овощи (например, огурцы, редис, помидоры), кисломолочные продукты (сыр, йогурт, ряженка), хлебцы. Проверено личным опытом, что заранее приготовленные вкусные и полезные перекусы помогут не сорваться и выдержать диету до желаемого результата.

Внезапные приступы голода очень хорошо утоляет несладкий чай с мятой и мелиссой.

 

 

Пейте чистую воду

Без достаточного количества воды нарушается водно-солевой баланс, и ваш организм просто не сможет разогнать обмен веществ. Обычно рекомендуют выпивать не менее 2-3 литров чистой негазированной воды в сутки, но эта цифра очень условна. Пейте столько, сколько вам хочется, не заставляйте себя. Но и не забывайте про воду, пусть она всегда стоит у вас на видном месте. Не можете выпить сразу целый стакан – сделайте 3-4 глотка, но желательно – каждый час. Соки, кофе, чай – не в счет.

Достаточное количество воды в течение дня подавляет чувство голода на диете!

 

 

Уменьшите количество соли

Давно проверенный жизненным опытом факт: повышенное количество соли в пище заставляет нас съедать больше и больше. Более того, соленая еда вызывает жажду. А чем больше соли, тем больше жидкости задерживается в организме. Вот такой замкнутый круг. Отсюда лишний вес и отеки.

Не стоит сокращать количество соли слишком резко, уменьшайте постепенно, и не нужно от нее отказываться совсем. Кроме того, старайтесь заменить обычную каменную соль слабосоленым соевым соусом, а для придания блюду вкуса добавляйте больше приправ и специй.

Уменьшение соли в рационе дает очень быстрые результаты в похудении, что стимулирует не останавливаться на достигнутом!

 

 

Ешьте только за столом

Возьмите себе за правило: прием пищи только за обеденным столом. Ноутбук, планшет, телевизор, книга – все это заставляет съедать больше, получая при этом мало удовлетворения от еды. Для успешного похудения важно уменьшить объем желудка, и даже небольшая добавка заставит вас топтаться на месте или затянет процесс похудения на многие недели. Ведь лето не за горами!

 

Чем меньше становится ваш желудок, тем меньше сиюминутное желание съесть пиццу или маффин – это факт!

 

 

Наслаждайтесь едой

Какой бы путь к избавлению от жира вы не выбрали – диета или правильное питание — учитесь наслаждаться той едой, которая на данный момент находится у вас в тарелке. Чем больше вы получаете удовольствия, тем позитивных эмоций и желания измениться. Ешьте не торопясь, пробуя каждый кусочек, ищите новые пряности, разрабатывайте собственные вкусы, низкокалорийные соусы и способы маринования скучной куриной грудки. Согласитесь, чтобы не сорваться с диеты, от еды нужно получать удовольствие!

 

Однажды вы с удивлением заметите, что получаете от такой еды наслаждение!

 

 

Балуйте себя

Хотите бургер? Съешьте бургер!

Но не на регулярной основе. Определите для себя конкретный день, когда сможете позволить себе любимое лакомство, но при одном условии: сначала вы должны получить пусть небольшой, но результат от диеты, и немного его закрепить. В среднем организму нужно от 2 до 4 недель, чтобы привыкнуть к новому весу.

 

 

Вовремя ложитесь спать

Не сорваться с диеты поможет здоровый крепкий сон продолжительностью около 8 часов. Он благоприятно влияет на ускорение обмена веществ, а значит организм будет расставаться с жиром без жалости.

Если вы работаете на износ и спите по 4 часа в сутки, будьте готовы к тому, что процесс похудения может затянуться. Это объясняется просто: вы слишком сильно устаете, организм чувствует угрозу и тормозит абсолютно все процессы – обновления клеток (отсюда морщины и мешки под глазами), обмен веществ и набор мышечной массы.

 

Кроме того, вовремя отправляясь под одеяло, вы не оставляете себе шансов совершить ночную ревизию в холодильнике!

Чтобы быстрее уснуть, выпивайте перед сном небольшой стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Такой напиток очень хорошо успокаивает и позволяет быстрее расслабиться после напряженного дня.

 

 

Каждый свой день начинайте с мыслью о том, что сегодня вы станете немножечко лучше! Можете не сомневаться, что выполняя наши советы вы 100% не сорветесь с диеты!

 

Успехов вам!