9 вкусных перекусов для тех, кто на диете
Наверняка вам надоело перекусывать кефиром и хрустеть одиноким огурцом? Тогда наша подборка вкуснейших диетических рецептов именно для вас!
В самом разгаре рабочего дня, в уютном офисе, так хочется побаловать себя, более того — угостить и приятно удивить коллег, при этом не получив ни одного комментария, подобного «Ой, от этого я поправлюсь, да и тебе не следует так часто перекусывать!» Идеальный современный перекус прост в приготовлении, легко прячется в дамскую сумочку, отлично утоляет голод и совершенно не прибавляет лишних килограммов. Для вашего яркого и вкусного похудения мы предлагаем вам девять потрясающих низкокалорийных рецептов быстрых офисных снэков.
Калорийность всех блюд указана в 100 граммах
Огурцы с начинкой (49 ккал)
- 100 г огурцов
- 50 г обезжиренного мягкого творога
- 30 г копченого лосося
- укроп
Рекомендуем приготовить рулетики из бекона с творожной начинкой.
Как приготовить закуску из огурцов
Огурец нарезать кружочками шириной 3-4 см и вырезать в каждом кусочке серединку. Рыбу, зелень и мякоть огурцов мелко нарезать, смешать с творогом. Нафаршировать огурцы творожной массой.
Печеные пряные яблоки (70 ккал)
- 2 яблока
- 2 ч.л. меда
- корица
Как приготовить запеченные яблоки с медом
Готовится перекус заранее. В яблоке сверху вырезать сердцевину до половины плода, положить мед и запечь в микроволновке до готовности, остудить и посыпать корицей.
Черника с отрубями (73 ккал)
- 200 мл натурального йогурта
- 50 г черники
- 1 ст.л. овсяных отрубей
- 1 ч.л. меда
Как приготовить перекус
Смешать все продукты, и перекус готов к употреблению.
Банановый десерт (126 ккал)
- 1 банан
- 50 г мягкого обезжиренного творога
- 10 г грецких орехов
Мало экзотики? Попробуйте запеченный ананас в кляре.
Готовится перекус заранее. Банан очистить, нарезать кружочками, разложить на тарелке. Сверху выложить немного творога, посыпать рублеными орешками и поставить в морозилку на 1 час.
Оранжевый смузи (50 ккал)
- 1 морковь
- 1 апельсин
- 5 абрикосов
- 1 яблоко
- 1 банан
- мята
Из моркови и яблока выжать сок, добавить апельсин, абрикосы, листики мяты и измельчить погружным блендером.
Бутерброд с зернистым творогом (82 ккал)
- 1 ржаная булочка (40 г)
- 25 г зернистого творога
- 2-3 кружочка свежего огурца
- 2-3 кружочка маринованного огурца
- листик салата
- 2-3 кружочка редиса
- 2 дольки помидора
- веточка зелени
Как приготовить бутерброд
Булочку разрезать поперек, из нижней части вынуть мякиш. Выложить немного творога, положить овощи, сверху на овощи оставшийся творог, накрыть второй частью булочки.
Овощной шашлычок с брынзой (132 ккал)
- 50 г брынзы
- 50 г оливок
- 50 г огурцов
Канапе с семгой — тоже шашлык!
Брынзу и огурец нарезать кубиками и нанизать все продукты на шпажки.
Мятно-лимонный йогурт (64 ккал)
- 200 г натурального густого йогурта
- 1 ч.л. жидкого меда, сок одного лимона
- 1 ч.л. цедры лимона
- веточка мяты
Как приготовить йогурт с лимоном
В йогурт добавить сок лимона, цедру и мед, слегка взбить венчиком. Несколько листиков мяты растолочь в ступке, добавить в йогурт и перемешать.
Диетическая шаурма (100 ккал)
- 20-30 г тонкого лаваша
- 100 г отварной курицы
- половинка помидора
- половинка огурца
- зелень
- листья салата для соуса 1 ст.л. нежирной сметаны и горчица по вкусу
Как приготовить диетическую шаурму
Курицу порезать на мелкие кусочки. Помидор и огурцы — сайсами, зелень мелко порубить. Смешать сметану и горчицу. На лист лаваша выложить курицу, посыпать зеленью, полить сметанным соусом. Сверху выложить помидоры, огурцы и свернуть шаурму рулетом.
Comments
Спасибо за рецепты, надеюсь появится время всё это приготовить! А то пока завал на работе, прихожу домой никакая,сил хватает только на сайте фитомаркета заказать себе турбослимовских батончиков, чтоб их барать в качестве полезных перекусов х) Конечно, так то хороший вариант, но иногда не помешает и разнообразие))