диетические перекусы

9 диетических перекусов

9 вкусных перекусов для тех, кто на диете

Наверняка вам надоело перекусывать кефиром и хрустеть одиноким огурцом? Тогда наша подборка вкуснейших диетических рецептов именно для вас!

В самом разгаре рабочего дня, в уютном офисе, так хочется побаловать себя, более того — угостить и приятно удивить коллег, при этом не получив ни одного комментария, подобного «Ой, от этого я поправлюсь, да и тебе не следует так часто перекусывать!» Идеальный современный перекус прост в приготовлении, легко прячется в дамскую сумочку, отлично утоляет голод и совершенно не прибавляет лишних килограммов. Для вашего яркого и вкусного похудения мы предлагаем вам девять потрясающих низкокалорийных рецептов быстрых офисных снэков.

Калорийность всех блюд указана в 100 граммах

 

Огурцы с начинкой (49 ккал)

огурцы с начинкой

  • 100 г огурцов
  • 50 г обезжиренного мягкого творога
  • 30 г копченого лосося
  • укроп

Рекомендуем приготовить рулетики из бекона с творожной начинкой.

Как приготовить закуску из огурцов

Огурец нарезать кружочками шириной 3-4 см и вырезать в каждом кусочке серединку. Рыбу, зелень и мякоть огурцов мелко нарезать, смешать с творогом. Нафаршировать огурцы творожной массой.

Печеные пряные яблоки (70 ккал)

запеченные яблоки

  • 2 яблока
  • 2 ч.л. меда
  • корица
Как приготовить запеченные яблоки с медом

Готовится перекус заранее. В яблоке сверху вырезать сердцевину до половины плода, положить мед и запечь в микроволновке до готовности, остудить и посыпать корицей.

Черника с отрубями (73 ккал)

черника с отрубями

  • 200 мл натурального йогурта
  • 50 г черники
  • 1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ч.л. меда
Как приготовить перекус

Смешать все продукты, и перекус готов к употреблению.

 

Банановый десерт (126 ккал)

банановый десерт

  • 1 банан
  • 50 г мягкого обезжиренного творога
  • 10 г грецких орехов

Мало экзотики? Попробуйте запеченный ананас в кляре.

Готовится перекус заранее. Банан очистить, нарезать кружочками, разложить на тарелке. Сверху выложить немного творога, посыпать рублеными орешками и поставить в морозилку на 1 час.

Оранжевый смузи (50 ккал)

оранжевый смузи

  • 1 морковь
  • 1 апельсин
  • 5 абрикосов
  • 1 яблоко
  • 1 банан
  • мята

Из моркови и яблока выжать сок, добавить апельсин, абрикосы, листики мяты и измельчить погружным блендером.

 

Бутерброд с зернистым творогом (82 ккал)

бутерброд с творогом

  • 1 ржаная булочка (40 г)
  • 25 г зернистого творога
  • 2-3 кружочка свежего огурца
  • 2-3 кружочка маринованного огурца
  • листик салата
  • 2-3 кружочка редиса
  • 2 дольки помидора
  • веточка зелени
Как приготовить бутерброд

Булочку разрезать поперек, из нижней части вынуть мякиш. Выложить немного творога, положить овощи, сверху на овощи оставшийся творог, накрыть второй частью булочки.

 

Овощной шашлычок с брынзой (132 ккал)

шашлык с брынзой

  • 50 г брынзы
  • 50 г оливок
  • 50 г огурцов

Канапе с семгой — тоже шашлык!

Брынзу и огурец нарезать кубиками и нанизать все продукты на шпажки.

 

Мятно-лимонный йогурт (64 ккал)

йогурт с мятой

  • 200 г натурального густого йогурта
  • 1 ч.л. жидкого меда, сок одного лимона
  • 1 ч.л. цедры лимона
  • веточка мяты
Как приготовить йогурт с лимоном

В йогурт добавить сок лимона, цедру и мед, слегка взбить венчиком. Несколько листиков мяты растолочь в ступке, добавить в йогурт и перемешать.

 

Диетическая шаурма (100 ккал)

диетическая шаурма

  • 20-30 г тонкого лаваша
  • 100 г отварной курицы
  • половинка помидора
  • половинка огурца
  • зелень
  • листья салата для соуса 1 ст.л. нежирной сметаны и горчица по вкусу
Как приготовить диетическую шаурму

Курицу порезать на мелкие кусочки. Помидор и огурцы — сайсами, зелень мелко порубить. Смешать сметану и горчицу. На лист лаваша выложить курицу, посыпать зеленью, полить сметанным соусом. Сверху выложить помидоры, огурцы и свернуть шаурму рулетом.

Leave a Comment