17 причин, почему мы не худеем
Вы усердно трудитесь в спортзале, строго соблюдаете диету, а вес «топчется» на одном месте? Значит, на то есть свои причины. Возможно, вы переоцениваете свои старания или не учли чего-то важно в комплексной борьбе с лишними килограммами. Давайте разбираться!
Причина 1
Низкая физическая активность
Решение
Легкая зарядка, пробежка или бассейн после работы разгонят ваш метаболизм на максимум, что позволит легче расставаться с надоевшими килограммами.
Причина 2
Недостаток чистой воды
Решение
Негазированная вода в достаточном количестве улучшает пищеварение и обменные процессы в организме. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, не учитывая кофе, чай и первые блюда.
Причина 3
Отсутствие завтрака
Решение
Правильный завтрак запускает работу органов пищеварения и задает бодрый настрой на весь день. Ешьте на завтрак каши, тосты, творог и фрукты.
Причина 4
Неправильный ужин
Решение
На ужин приготовьте для себя рыбу, морепродукты, нежирное мясо или овощи. Калории из таких блюд не задержатся на вашей талии. Ограничьте крупы, хлеб, масло, жирный сыр, фрукты и сладости.
Причина 5
Голод перед сном
Решение
Ложась спать на голодный желудок, вы даете организму сигнал о том, что возможны перебои с питанием, а значит – нужно сохранять и запасать энергию в виде жира на случай выживания в экстремальных условиях. Если очень голодны, выпейте кефир, натуральный йогурт, съешьте свежий огурец, редис или морковь.
Причина 6
Хроническое недосыпание
Решение
В отсутствие нормального сна замедляется метаболизм, а значит и с жиром организм расстается неохотно. Оптимальное количество сна – около 8 часов в сутки.
Причина 7
Неверно выбранная физическая нагрузка
Решение
Кардионагрузки (степ, прыжки на скакалке, бег) – повышают выносливость организма, силовые упражнения (с гантелями) – развивают мышцы и силу. Мышцам требуется много энергии. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже тогда, когда не тренируетесь. Добавьте упражнения с отягощением в свои тренировки.
Причина 8
Заболевания щитовидной железы
Решение
Практически всегда нарушения гормонального фона приводят к набору лишнего веса. Проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом и пройдите обследование.
Причина 9
Недостаток сложных углеводов
Решение
Быстрые углеводы (сахар) способны так же быстро трансформироваться в жировые отложения. Налегайте на каши, овощи и ржаной хлеб – это поможет вам дольше чувствовать сытость и сохранить фигуру.
Причина 10
Плато – вес стоит на месте, что бы вы ни делали
Решение
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому весу. За это время перестраивается обмен веществ, подтягивается кожа. Не паникуйте и продолжайте в том же духе!
Причина 11
Весы «застряли» на одной цифре
Решение
Перестаньте взвешиваться и замеряйте объемы тела сантиметровой лентой. Вес может не уменьшаться даже тогда, когда в объемах при этом уходит до 1-2 размера одежды: мышцы тяжелее жира, а жир объемнее, чем мышцы.
Причина 12
Жесткая диета
Решение
Питаясь впроголодь, вы слишком замедляете свой метаболизм. Самое верное решение – питаться дробно 5-6 раз в день небольшими порциями.
Причина 13
Отеки
Решение
Накопление жидкости в организме может добавить 1-3 кг на весах. Уменьшите количество соли в пище, исключите копчености, колбасы, соленья и маринованные продукты.
Причина 14
Отсутствие целей
Решение
Не четко поставленная цель не имеет задач для ее достижения. Сформулируйте для себя цель и определите пути, по которым вы к ней придете. Запишите свои мысли на бумаге и время от времени перечитывайте вслух.
Причина 15
Вредные перекусы
Решение
Чипсы, сухарики, фисташки, хрустящие снеки, семечки – такими продуктами незаметно «наедаются» лишние килограммы. Перекусывайте овощами и фруктами, натуральными кисломолочными продуктами.
Причина 16
Отсутствие распорядка дня
Решение
Опаздывая на работу и пропуская завтрак, вы обязательно съедите лишнее на обед. А не имея возможности нормально пообедать, вы от души наедитесь перед сном. Составьте собственный распорядок дня. Так вы будете больше успевать и вовремя питаться.
Причина 17
Превышение нормы калорий
Решение
Если хотите точно знать, сколько калорий употребляете, взвешивайте всю свою еду, обязательно учитывая высокую калорийность небольшого шоколадного батончика или стаканчика мороженого.
